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  • 宣汉县针芸姝实业有限公司注册服务实业有限公司,注册资金5000万元。经营内容:硅片电池片组件、太阳能光伏系统工程,太阳能电池控制器、逆变器销售、施工服务;公司下设光伏发电系统工程事业部、光伏系统推广及应用技术研究中心;同时建立一个管理中心,以开展科技管理和科技服务工作。 公司在光伏产品应用行业积累了丰富的研发经验和实践经验,具有很强自主创新力,获得了多项重要成果和核心专利。拥有两个研发中心,一个产品测试中心,在拥有强大研发能力的同时,形成了以质量管控中心依托的完善的质量管理体系,企业分支遍及意大利,德国,澳大利亚,中国等主要光伏应用国家,提供个客户国际化,标 ...

  • 我们将尽全力保护绿色的地球,让人类都能永远共享可再生太阳能源,共建洁净的居住环境。某某能源以技术引领创新、品质赢得客户、成本彰显实力、服务缔造完美的竞争法则,秉承触摸阳光 开启生活的价值观,为社会提供可持续性的太阳能光伏发展解决方案;为股东、合作伙伴、客户以及员工创造最大价值;与合作伙伴共享资源,降低太阳能发电成本,使太阳能成为每个人都可以使用的清洁新能源。 我们让太阳为璀璨世界绽放无限光彩!有阳光的地方,就有某某能源。 ...

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腿部肌肉要想更加发达的话,必要的锻炼是少不了的!想要在家进行腿部锻炼的朋友们,今日这些锻炼方式,大家可以来学起来!

腿部肌肉在平常的生活当中起到至关重要的作用,因此对其展开积极的锻炼是有必要的!那么如何锻炼腿部肌肉呢?有哪几种锻炼方式?不妨跟着小编一起来详细的看看吧!

在家如何锻炼腿部 在家锻炼腿部方法 如何拉伸腿部肌肉

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哑铃深蹲

在胸前持着哑铃,双脚分开,距离稍大于肩宽,脚尖及膝盖指向外侧45度,双手紧握壶铃或哑铃,手心向内,朝向自己。膝盖弯曲,越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置,与垂直平面保持45度夹角。

收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。提臀收腹,身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动,同时脊椎及躯干做向上和向后运动。脚部向下用力蹬地,双膝伸直,双脚并拢,肩的上部、背部向后用力,提起壶铃或哑铃,直姿站立。

 剪跨

两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。当下蹲至低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

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如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

 螃蟹步

这个动作看起来有点傻,但是能够良好的防止深蹲时膝盖内扣,同时锻炼你的股四,帮助你的腿部更好发力。训练时可以在小腿上套上弹力带来提供一定阻力。

动作要领是双脚与肩同宽半蹲,身体前倾,双手抱拳,保持上半身稳定不动后尽量向一边迈开一步,然后另一条腿抬起来收回,不要在地面拖着走路,向一边行走后再走回为一组。但是不建议负重,因为它依靠的是腿部的横向发力,而不是上下发力,所以负重效果不大。

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 拉伸放松方式

1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

2、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

3、坐姿。双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,臀部不能离开地面,注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸,维持这个姿势15-30秒。左右腿交换重叠重复一次动作。每侧做3组,每组做3次。身体下压的时候速度要慢,不可过急,以免拉伤腿部。


来源:99健康网    时间:2018-02-08 

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